ENG
1. Pangunahing kahulugan at pinagmulan
(1) Yoga
Ang yoga ay nagmula sa sinaunang India at isang komprehensibong sistema na pinagsasama ang pilosopiya, relihiyon at paggalaw, na naglalayong makamit ang isang balanse sa pagitan ng katawan, isip at kaluluwa sa pamamagitan ng asana, paghinga (pranayama) at pagmumuni -muni (dhyana). Ang pangunahing layunin nito ay upang mapagbuti ang kakayahang umangkop, lakas at panloob na kapayapaan, at tumuon sa pilosopikal na konsepto ng "pagkakaisa ng katawan at isip"
(2) Pilates
Ang Pilates ay itinatag ni Joseph Pilates noong 1920s. Ito ay orihinal na nakasentro sa "contrology" at binigyang diin ang pagpapalakas ng mga pangkat ng kalamnan ng core sa pamamagitan ng tumpak na paggalaw at pagpapabuti ng hugis ng katawan at pag -andar. Ang layunin nito ay higit pa sa pisikal na lakas, katatagan at pagbawi, at nagsasangkot ito ng mas kaunting espirituwal na kasanayan.
2. Paghahambing sa pagkakaiba sa pangunahing
| Mga Dimensyon ng Paghahambing | Yoga | Pilates |
| Mga layunin sa pagsasanay | Ang balanse ng katawan at isip, pagpapabuti ng kakayahang umangkop, kaluwagan ng stress, pagmumuni -muni | Pagpapalakas ng kalamnan ng kalamnan, pagwawasto ng pustura, rehabilitasyon sa pinsala sa sports |
| Paraan ng paghinga | Paghinga ng tiyan (huminga sa pamamagitan ng ilong at huminga sa pamamagitan ng bibig), malalim, mahaba at mabagal | Transverse breats breathing (huminga sa pamamagitan ng ilong at huminga sa pamamagitan ng bibig), buhayin ang mga kalamnan ng core |
| Mga tampok ng pagkilos | Static na mga kahabaan (hal. Pababang aso) daloy ng mga pagkakasunud -sunod (hal. Sun Salutations) | Dinamikong pag -uulit (hal. 100 taps) maliit na kontrol ng katumpakan ng amplitude |
| Pagkonsumo ng calorie | Mga 200 kcal/oras (normal na temperatura yoga) | Mga 400 kcal/oras (machine pilates) |
| Pilosopikal na background | Ang walong beses na landas ng India (kabilang ang disiplina sa moral at espirituwal na kasanayan) | Anim na Mga Prinsipyo ng Modern Sports Science (Focus/Control/Core, atbp.) |
| Pag -asa sa kagamitan | Mababa (Pangunahing Pagsasanay sa Bodyweight) | Mataas (nangangailangan ng propesyonal na kagamitan upang magbigay ng paglaban) |
3. Mga Pagkakaiba sa Paggamit ng Kagamitan
（1） Kagamitan sa Yoga
| Ang yoga mat ay ang batayan ng pagsasanay sa yoga, na nagbibigay ng cushioning at suporta, na angkop para sa iba't ibang mga paaralan. |  |
| Pag -andar: Ginamit upang ayusin ang taas ng pose upang matulungan ang mga nagsisimula o practitioner na nangangailangan ng karagdagang suporta. Naaangkop na mga senaryo: Angkop para sa mga nagsisimula, mga buntis na kababaihan o poses na nangangailangan ng tulong (tulad ng Baby Pose, Triangle Pose). |  |
| Pag -andar: Pagpapahusay ng kontrol sa kalamnan sa pamamagitan ng nababanat na pag -uunat, angkop para sa pabago -bagong pag -uunat at pagsasanay sa balanse. Naaangkop na mga sitwasyon: Angkop para sa mga posture na nangangailangan ng karagdagang suporta. |  |
| Pag -andar: Ginamit para sa pagsasanay sa balanse, pagpapabuti ng katatagan ng pangunahing, at pagbibigay ng pag -relaks sa gulugod. Naaangkop na mga sitwasyon: Angkop para sa pagsasanay sa bahay, pagsasanay sa pangunahing at pagpapabuti ng kakayahang umangkop. Uri: kabilang ang mga karaniwang bola ng yoga (28 pulgada) at makapal na pagsabog-patunay na mga bola ng yoga (angkop para sa paggamit ng bahay). |  |
Iba pang mga tool na pantulong
| Yoga Roller pangunahing ginagamit para sa self-myofascial relaxation. Sa pamamagitan ng pag -ikot ng katawan sa foam roller, maaari mong malalim na pindutin at mamahinga ang mga tense na kalamnan at fascia, epektibong mapawi ang sakit sa kalamnan at buhol, at pagbutihin ang kakayahang umangkop at magkasanib na kadaliang kumilos. Madalas itong ginagamit para sa pag-init bago ang ehersisyo at pagbawi pagkatapos ng ehersisyo. Ito ay isang mainam na tool na pandiwang pantulong para sa pag -relieving ng pagkapagod ng kalamnan at pabilis na pag -aayos ng katawan. |  |
| Yoga Wheel ay pangunahing ginagamit upang tulungan ang pagsasanay sa yoga, lalo na ang mga malalim na gulugod. Maaari itong magbigay ng matatag na suporta upang matulungan ang mga practitioner na ligtas na buksan ang dibdib, iunat ang gulugod, at palalimin ang hanay ng mga backbends. Bilang karagdagan, ang mga gulong ng yoga ay maaari ding magamit para sa pagsasanay sa balanse, mga hamon sa lakas ng lakas, at magbigay ng tulong o lokal na masahe sa ilang mga asana upang matulungan ang mga nagsasanay na galugarin ang isang mas malawak na hanay ng mga posibilidad ng asana. |  |
（2） Kagamitan sa Pilates
| Ang repormador ng Pilates ay isa sa mga pinaka -kinatawan na kagamitan sa ehersisyo ng Pilates. Maaari itong epektibong mapahusay ang lakas ng pangunahing, mapabuti ang kakayahang umangkop, koordinasyon at kontrol sa katawan, habang tumutulong upang iwasto ang hindi magandang pustura. Ito ay angkop para sa isang malawak na hanay ng mga tao mula sa rehabilitasyon hanggang sa pagsasanay sa mataas na pagganap. |  |
| Ang bilog ng Pilates, na madalas na tinatawag na magic bilog, ay ginagamit upang madagdagan ang pag -activate ng kalamnan at pagpapalakas. Sa panahon ng pagsasanay, kung hawak mo ito sa pagitan ng iyong mga binti, pindutin ito gamit ang iyong mga kamay, o ilagay ito sa iba pang mga bahagi ng iyong katawan, ang bilog ay magbibigay ng panloob o panlabas na pagtutol. Ang paglaban na ito ay makakatulong sa mga practitioner na magrekrut ng mas malalim na kalamnan sa core, panloob na mga hita, puwit, braso, at dibdib, pagpapabuti ng lakas, pagbabata, at kontrol. |  |
Iba pang mga tool na pantulong
| Trapeze Table | Wunda Chair | Ladder Barrel |
| Pag -andar: Upper limb at back training sa pamamagitan ng nakabitin na aparato, pagpapalakas ng braso at lakas ng pangunahing. Naaangkop na eksena: Angkop para sa pagsasanay sa itaas na paa at mga pagsasanay sa katatagan ng pangunahing. | Pag-andar: Pagsasanay sa Katawan ng Katawan, Balanse at Lakas sa pamamagitan ng Mababang Paraan ng Epekto, na angkop para sa pagsasanay sa katumpakan ng iba't ibang bahagi. Naaangkop na eksena: Angkop para sa pangunahing pagsasanay, pagsasanay sa balanse at pagpapabuti ng kakayahang umangkop. | Pag -andar: palakasin ang lakas ng paa at likod sa pamamagitan ng kumbinasyon ng hagdan at roller. Naaangkop na eksena: Angkop para sa pagsasanay sa binti at pagsasanay sa katatagan ng pangunahing. |
4. Mga mungkahi sa pagpili ng kagamitan
| Uri ng kagamitan | Target na pangkat | Mga pangunahing tampok | Naaangkop na mga sitwasyon |
| Yoga Mat | Mga nagsisimula, mga ehersisyo sa bahay | Nagbibigay ng cushioning at suporta | Home, gym, panlabas na kasanayan |
| Mga bloke ng yoga | Mga nagsisimula, mga buntis na kababaihan | Ayusin ang taas ng pustura | Tulong sa pustura |
| Mga strap ng yoga | Mga advanced na gumagamit, mga gumagamit na kailangang mag -inat | Nagpapalakas ng kontrol sa kalamnan | Dinamikong pag -uunat, pagsasanay sa balanse |
| Yoga Balls | Mga gumagamit ng bahay, mga pangunahing tagapagsanay | Nagpapabuti ng balanse at pangunahing katatagan | Practice sa bahay, pagsasanay sa pangunahing |
| Pangunahing banig | Mga propesyonal na tagapagsanay, rehabilitator | High-intensity core pagsasanay at tumpak na kontrol | Professional Gym, Pilates Studio |
| Pilates Ring | Mga ina ng postpartum, mga gumagamit ng bahay | Pagsasanay sa Core, Hip at Pelvic Floor Muscle | Pagsasanay sa bahay, pagsasanay sa itaas na paa |
5. Mga layunin at epekto sa pagsasanay
(1) Yoga
Layunin: Pagbutihin ang kakayahang umangkop, balanse at kalidad ng sikolohikal, at makamit ang pisikal at mental na balanse sa pamamagitan ng pagmumuni -muni at regulasyon sa paghinga.
Epekto: Pagbutihin ang pustura, mapawi ang stress, mapahusay ang function ng visceral, na angkop para sa pangmatagalang kasanayan upang makamit ang pagkakaisa sa pisikal at mental.
(2) Pilates
Layunin: Palakasin ang mga kalamnan ng core, pagbutihin ang pustura, mapahusay ang lakas ng pagganap, lalo na para sa proteksyon ng gulugod at mga kasukasuan.
Epekto: Mabilis na hugis at tamang mga problema sa pustura, na angkop para sa mga gumagamit na nakabawi mula sa mga pinsala sa palakasan o naghahanap ng mahusay na pagsasanay
6. Paraan ng paghinga at disenyo ng paggalaw
(1) Mga pagkakaiba sa paghinga
Yoga: Nagtibay ng isang pattern ng paghinga ng paglanghap sa pamamagitan ng ilong at paghinga sa pamamagitan ng ilong, binibigyang diin ang pag -synchronise ng paghinga at paggalaw upang maitaguyod ang daloy ng enerhiya at pagmumuni -muni
Pilates: Nagtibay ng isang pattern ng paghinga ng paglanghap sa pamamagitan ng ilong at paghinga sa pamamagitan ng bibig, na nakatuon sa koordinasyon ng ritmo ng paghinga at paggalaw upang mapahusay ang control ng core
(2) Mga Pagkakaiba sa Pagkilos
Yoga: Ang mga paggalaw ay kadalasang static o mabagal na dumadaloy, ginagaya ang mga likas na posture (tulad ng cat-cow pose at pababang dog pose), na binibigyang diin ang pag-uunat at balanse.
Pilates: Ang mga paggalaw ay pabago -bago at magkakaugnay, na sinamahan ng paglaban sa makina, binibigyang diin ang kawastuhan at kontrol ng mga paggalaw
7. Mga uri ng kurso at pagkakaiba -iba ng mga paaralan
(1) Yoga:
Maraming mga paaralan: kabilang ang hatha yoga (pangunahing kakayahang umangkop), ashtanga (mahigpit na pagkakasunud -sunod), daloy ng yoga (makinis na paggalaw), yin yoga (malalim na pag -uunat), atbp, na angkop para sa iba't ibang mga pangangailangan.
Format ng Kurso: Maaaring pagsamahin sa pagmumuni -muni, pag -awit (tulad ng "OM") at pilosopikal na talakayan upang mapahusay ang pakiramdam ng ritwal.
(2) Pilates:
Konsentrasyon ng Paaralan: Pangunahin na nakatuon sa pangunahing pagsasanay, mga karaniwang paaralan tulad ng "Classic Pilates" (Reformer), "Functional Pilates" (functional Pilates), atbp, bigyang -diin ang katumpakan ng mga paggalaw.
Format ng Kurso: Karamihan sa pagsasanay na tinulungan ng kagamitan, na angkop para sa mga advanced na tao, ang ilang mga kurso ay pinagsama ang mga elemento ng yoga (tulad ng "Yoga Pilates Hybrid Class")
8. Konklusyon
Ang pangunahing pagkakaiba sa pagitan ng yoga at Pilates ay ang yoga ay nakatuon sa pisikal at kaisipan na balanse, pagpapabuti ng kakayahang umangkop at pagmumuni-muni, at binibigyang diin ang pagkakaisa ng katawan at isip sa pamamagitan ng mga pagsasanay sa freehand (tulad ng mga yoga banig, yoga bricks) at mabagal na pag-agos ng mga posture. Ito ay angkop para sa mga gumagamit na naghahabol ng espiritwal na core at pang -araw -araw na pagpapahinga; Habang ang Pilates ay naglalayong sa pagsasanay sa pang -agham at lakas ng pagganap, umaasa sa kagamitan (tulad ng mga kama ng Pilates, nababanat na banda) para sa pagsasanay sa paglaban, at nakatuon sa tumpak na kontrol ng mga kalamnan ng core at pagwawasto ng pustura. Ito ay mas angkop para sa mga pangkat na kailangang humuhubog, mag -rehab o mapabuti ang pagganap ng palakasan.
Mayroon ding mga makabuluhang pagkakaiba sa pagitan ng dalawa sa mga pamamaraan ng paghinga, disenyo ng paggalaw at naaangkop na mga sitwasyon. Ang yoga ay nagbabayad ng higit na pansin sa ritmo ng paghinga at pagmumuni -muni, habang ang Pilates ay nagpapalakas ng katatagan ng pangunahing sa pamamagitan ng pabago -bagong pagtutol. Kapag pumipili, kailangan mong pagsamahin ang iyong mga personal na layunin: Kung ituloy mo ang pisikal at mental na balanse, ang yoga ay mas angkop; Kung kailangan mo ng functional na pagsasanay o pagwawasto ng pustura, ang Pilates ay may higit na pakinabang.
