10 minuto ng paglaktaw ng lubid araw -araw = kalahating oras ng pag -jogging? Inihayag ang Plano ng Pagsusunog ng Siyentipiko

1. Paghahambing sa pagkonsumo ng calorie: Laktawan ang lubid kumpara sa jogging
Ø Suporta sa data ng eksperimentong

Sa parehong oras, ang pagkonsumo ng calorie ng lubid na lumaktaw ay tungkol sa 1.5-2 beses na ng pag-jogging, kaya ang pahayag na 10 minuto ng lubid na lumaktaw ≈ 20-30 minuto ng jogging ay pang-agham.

Ø Pagtatasa ng mga pakinabang ng taba ng pagkasunog
Vertical na trabaho: Ang paglukso laban sa gravity ay kumonsumo ng mas maraming enerhiya kaysa sa pagtakbo na may pahalang na paggalaw.
Ang pangangalap ng kalamnan: Kapag lumaktaw ang lubid, ang core, balikat, braso, guya at iba pang mga grupo ng kalamnan ay kasangkot nang magkakasabay, at ang halaga ng pag -activate ng kalamnan ay 27% na mas mataas kaysa sa pagtakbo.
Epoc Epekto: Pagkatapos ng paglaktaw ng lubid, ang basal metabolismo ay nagdaragdag ng 12% -15% sa loob ng 24 na oras, at ang taba ay patuloy na sinusunog.

2. Mga Pakinabang ng Laktaw na lubid : Komprehensibong pagpapabuti ng kalusugan mula sa pagbaba ng timbang hanggang sa kalusugan ng utak
Ang lubid na paglaktaw, isang tila simpleng isport, ay talagang isang mahusay na pag-eehersisyo sa buong paligid. 10-15 minuto lamang ng lubid na lumaktaw sa isang araw ay maaaring magdala ng maraming mga benepisyo sa kalusugan sa iyong katawan.

Mahusay na pagkasunog ng taba, makabuluhang epekto ng pagbaba ng timbang
10 minuto ng lubid na lumaktaw ≈ 30 minuto ng jogging calories
Ang 13-15 calories ay maaaring masunog bawat minuto, na kung saan ay isa sa mga pinaka mahusay na aerobic na pagsasanay
Maaari itong epektibong mabawasan ang taba ng visceral, lalo na ang angkop para sa baywang at paghuhubog ng tiyan
Pagbutihin ang pag -andar ng cardiopulmonary
Pagandahin ang kakayahan ng puso na magpahitit ng dugo at bawasan ang pahinga sa rate ng puso
Dagdagan ang maximum na pag -aalsa ng oxygen (Vo₂Max) at mapahusay ang pagbabata
Ang patuloy na paglaktaw ng lubid ay maaaring mabawasan ang panganib ng sakit sa cardiovascular
Pagandahin ang density ng buto
Ang pagkilos ng paglukso ay nagpapasigla sa paglaki ng buto at pinipigilan ang osteoporosis
Lalo na ang angkop para sa mga kababaihan ng menopausal upang maiwasan ang pagkawala ng buto
Ang paglukso ng lubid para sa mga tinedyer ay nakakatulong na itaguyod ang pag -unlad ng buto
Pagbutihin ang koordinasyon at balanse
Nangangailangan ng koordinasyon ng mga kamay at paa, isinasagawa ang sistema ng nerbiyos
Pagbutihin ang kontrol sa katawan at bilis ng reaksyon
Lalo na epektibo sa pagpigil sa pagbagsak sa mga matatanda
Mag -ehersisyo anumang oras, kahit saan
Walang kinakailangang gym o espesyal na lugar
Ang isang lubid at 2 square meters ng espasyo ay sapat na
Maaari mong mapanatili ang mga gawi sa ehersisyo kahit na naglalakbay sa mga biyahe sa negosyo
Pagbutihin ang pag -andar ng utak
Pagbutihin ang pansin at konsentrasyon
Itaguyod ang koordinasyon sa pagitan ng kaliwa at kanang talino
Tulungan mapabuti ang kahusayan sa pag -aaral
Mapawi ang stress at pagbutihin ang kalooban
Itaguyod ang pagtatago ng endorphin at magdala ng kasiyahan
Epektibong mapawi ang pagkabalisa at pagkalungkot
Ito ay isang mabuting paraan upang maibulalas ang emosyon
Pagandahin ang pagbabata ng kalamnan
Mag -ehersisyo ng mga kalamnan sa maraming bahagi tulad ng mga guya, hita, core, braso, atbp.
Pagbutihin ang pagbabata ng kalamnan at lakas ng pagsabog
Ay hindi over-gain na kalamnan at mapanatili ang magagandang linya
Pagbutihin ang pagganap ng palakasan
Maraming mga atleta ang gumagamit nito bilang cross-training
Lalo na nakakatulong na mapabuti ang kakayahang tumalon sa palakasan tulad ng basketball at football
Pagbutihin ang bilis at bilis ng reaksyon sa palakasan
Mababang gastos at mataas na pagbabalik
Ang pamumuhunan ng kagamitan ay nangangailangan lamang ng ilang dosenang yuan
Mababang pag -aaral ng threshold, angkop para sa lahat ng edad
Ang mga makabuluhang resulta ay makikita sa isang maikling panahon

Payo sa paglaktaw ng pang -agham na lubid
Ang mga nagsisimula ay dapat magsimula sa 5 minuto sa isang araw at unti-unting tumaas sa 15-20 minuto
Pumili ng isang lubid na naaangkop na haba (tumayo sa gitna ng lubid gamit ang mga hawakan sa iyong mga armpits)
Magsuot ng sapatos na pang -sports na may cushioning function
Panatilihin ang tamang pustura: Panatilihin ang iyong dibdib at tiyan, at ilagay ang iyong ninuno sa lupa

3.8 Karaniwang mga pagkakamali sa Rope Skipping at Professional Corrections
Error 1: Slamming ang buong nag -iisang paa papunta sa lupa
Panganib: Ang puwersa ng epekto sa kasukasuan ng tuhod ay 3 beses ang timbang ng katawan
Pagwawasto: Pag -landing sa Forefoot → Pag -ikot sa buong Sole → Isipin ang Magiliw na Pakiramdam ng Pagtapak sa Isang Itlog

Error 2: Pag -swing ng lubid na may mga braso sa isang malaking bilog
Epekto: Kumonsumo ng karagdagang 30% ng pisikal na lakas
Pagwawasto: Gumamit ng tape upang ayusin ang kahon ng tisyu sa itaas na braso upang maiwasan ito mula sa pagbagsak sa panahon ng pagsasanay

Error 3: labis na pagsipa sa likod
Mga kahihinatnan: madaling mag -cramp at mahirap masira ang bilis
Pagwawasto: Ang sakong ay ≤10cm mula sa lupa, at maaari kang magsanay sa harap ng isang salamin

Error 4: Tumalon na may hininga na hininga
Mga peligro: pagkahilo, mahirap mapanatili
Pagwawasto: Gumawa ng isang tunog na "Ha" kapag ang landing at lakas ay huminga

Error 5: Ang lubid ay masyadong mahaba/masyadong maikli
Mga Pamantayan sa Paghuhukom:
Masyadong mahaba: Ang hawakan ay lumampas sa armpit → kailangang paikliin
Masyadong maikli: Madalas na tripping → Pagbabago ng Rope ng Pagsasaayos ng Pagsasaayos

Error 6: Hunchback Jumping
Pinsala: Ang pagtaas ng presyon ng lumbar ng 50%
Pagwawasto: Isipin na mayroong isang lobo na kumukuha sa tuktok ng ulo, panatilihin ang gulugod sa isang neutral na posisyon

Error 7: Jumping lubid sa isang walang laman na tiyan/buong tiyan
Pinakamahusay na oras:
1.5 oras pagkatapos ng agahan
1 oras bago ang hapunan

Error 8: Huwag pansinin ang pag-init at pagpapahinga
Dapat gawin ang mga item:
Warm-up: bukung-bukong bilog (20 beses pasulong at baligtad) 30 tumaas ang takong
Pagpapahinga: Calf Foam Roller Rolling (2 minuto/gilid)
4.skipping lubid na madalas na nagtanong mga katanungan (FAQ)
 Sino ang angkop na laktaw ng lubid?
Angkop para sa: Malusog na Matanda, Mga Kabataan (higit sa 6 taong gulang), ang mga kailangang mawalan ng timbang o palakasin ang kanilang pangangatawan
Pag -iingat:
Para sa mga sobra sa timbang (BMI≥28), inirerekumenda na kumunsulta muna sa isang doktor
Para sa mga may hindi napapansin na pinsala sa tuhod
Para sa mga may malubhang sakit sa cardiovascular

 Masakit ang lubid ng lubid?
Ang tamang lubid na paglaktaw ay hindi makakasakit sa iyong tuhod:
Panatilihin ang unahan sa lupa, tumalon ang taas ≤5cm
Pumili ng isang mahusay na cushioned ground (goma mat/kahoy na sahig)

 Ano ang dapat kong gawin kung lagi akong naglalakbay sa lubid?
Una gawin ang Ropeless Jumping upang maitaguyod ang isang pakiramdam ng ritmo
Nag-iisang kamay na lubid na nanginginig upang umangkop sa pagkilos
Mabagal at tiyakin na ang lubid ay dumadaan sa nag -iisang paa minsan bawat pagtalon

 Ang laktawan ng lubid ay mas makapal ang iyong mga binti?
Hindi:
Pangunahing ehersisyo ang mabagal na mga hibla ng kalamnan, mapahusay ang pagbabata sa halip na pampalapot
Ang mga kababaihan ay may mas mahirap na oras sa pagbuo ng malakas na kalamnan dahil sa mga hormone