ENG
Itinuro ng isang miyembro ng gym ang angled sled sa sulok at tinawag itong "the leg thing". Tinatawag ito ng tagapagsanay na isang 45-degree na leg press. Tinatawag ito ng isang bumibili sa Dubai na isang istasyon ng lower-body na puno ng plato at humihingi ng presyo sa bawat lalagyan. Ang lahat ng tatlo ay nangangahulugan ng parehong piraso ng bakal, at ang agwat sa pagitan ng mga pangalan ay kung saan ang mga plano sa pag-eehersisyo at mga purchase order ay parehong nagkakamali.
Narito ang maikling sagot muna: leg equipment sa isang commercial gym ay bumaba sa isang leg press, isang hack squat, isang leg extension, isang nakaupo o nakahiga na leg curl, isang hip thrust o glute drive machine, isang adductor/abductor machine at isang calf raise. Ang pangalawang, portable layer — thigh masters, ankle weights, resistance bands at pilates rings — ay sumasaklaw sa paggamit ng bahay at studio. Ang sumusunod ay ang mapa ng pagpapangalan, kung ano ang sinasanay ng bawat item, at ang mga spec point na dapat i-lock bago mapirmahan ang isang order.
Mga Pangalan ng Kagamitan sa Binti sa isang Sulyap
Ang parehong makina ay nagdadala ng apat o limang pangalan depende sa kung nagbabasa ka ng gym floor plan, isang training program o isang export catalogue. Gumagamit ang mga miyembro at mamimili ng iba't ibang salita para sa magkatulad na bakal.
| Karaniwang pangalan | Tinatawag din | Pangunahing target | Karaniwang anyo |
|---|---|---|---|
| Pagpindot sa binti | 45-degree leg press, seated leg press, "the sled" | Quadriceps, glutes, hamstrings | Plate-loaded o pin-loaded sled |
| Hack squat | Hack slide, reverse hack squat | Quadriceps, glutes | Angled sled na may mga shoulder pad |
| Extension ng binti | Makina ng extension ng tuhod | Quadriceps | Nakaupo, naka-pin-load |
| Kulot ng binti | Hamstring curl, nakahiga o nakaupo na leg curl | Hamstrings | Nakahiga, nakaupo o nakatayo |
| Hip thrust machine | Glute drive, booty builder, belt hip thrust | Mga glute, hamstrings | Belted hip thrust station |
| Adductor / abductor | Inner at outer thigh machine | Mga adductor, abductor | Nakaupo, naka-pin-load |
| Pagtaas ng guya | Nakatayo o nakaupo na makina ng guya | Gastrocnemius, soleus | Nakatayo o nakaupo na frame |
| makinang Smith | May gabay na barbell, fixed-track rack | Buong ibabang bahagi ng katawan | Vertical o angled rail frame |
| Thigh master | Leg clamp, leg trainer | Inner thighs | Spring o resistance clamp |
| Mga timbang sa bukung-bukong, mga banda | Mga strap-on na timbang, mga loop ng paglaban | Hip flexors, glutes, hamstrings | Portable, strap-on |
Mga Compound Leg Machine: Press, Hack Squat, Smith
Tatlong pangalan ang nagdadala ng halos lahat ng pagkarga sa araw ng binti, at lahat sila ay gumagawa ng parehong trabaho: ang paglipat ng mabigat na timbang sa tuhod at balakang nang sabay.
Ang leg press ay ang paragos na inuupuan mo at itulak gamit ang dalawang paa. Dalawang format ang nangingibabaw - ang 45-degree na press, kung saan ang sled ay naglalakbay sa isang hilig na riles, at ang pahalang na press, kung saan ito ay tumatakbo sa isang patag na track. Ang mga plate-loaded na bersyon ay tumatagal ng 50 mm Olympic plates; Ang mga pin-loaded na bersyon ay gumagamit ng weight stack at selector pin, na mas mabilis na nag-a-adjust ngunit nililimitahan ang load. Magtanong tungkol sa detalye ng riles at bearing sa halip na ang kulay ng frame, dahil ang murang roller bearings ang unang bagay na mabibigo sa isang mabigat na ginagamit na press.
Ang hack squat ay ang angled sled na may mga shoulder pad na humahawak sa katawan ng tao sa lugar; pangunahing naiiba ang mga makina sa anggulo ng backrest, anggulo ng footplate at posisyon ng hawakan. Ang Smith machine ay isang guided barbell sa mga fixed rails, kadalasang naka-counterbalanced at nilagyan ng mga safety catches — vertical rails suit squats, habang ang 7-degree na angled rails ay mas malapit sa free-weight squat.
Mga Isolation Machine: Leg Extension at Leg Curl
Dalawang makina ang gumagawa ng detalye kapag natapos na ang mga compound lift, at sila ang pares na kadalasang nalilito sa pag-uusap.
Ang makina kung saan ka nakaupo at itinuwid ang iyong mga tuhod laban sa isang padded roller ay ang extension ng binti. Ito ang tanging karaniwang makina na nagsasanay sa quadriceps na nakahawak pa rin ang balakang, na ginagawang kapaki-pakinabang sa rehabilitasyon at para sa pagtatapos ng isang session kapag pagod na ang quads. Suriin ang pagsasaayos ng roller: hinahayaan ng maraming butas ang mga user na may iba't ibang haba ng shin na ihanay ang pad sa itaas ng bukung-bukong sa halip na sa shin.
Ang makina na nagpapakulot ng iyong mga takong patungo sa iyong glutes ay ang leg curl. Ang nakaupo at nakahiga na mga bersyon ay hindi maaaring palitan. Ang isang nakaupo na curl ay humahawak sa balakang sa pagbaluktot, kaya ang mga hamstrings - na tumatawid sa parehong balakang at tuhod - ay nasa ilalim ng kahabaan sa simula ng paggalaw; ang sinungaling na bersyon ay tumatagal ng mas kaunting espasyo sa sahig. Ang mga nakatayong calf raise ay kumpletuhin ang grupo, at ang padded shoulder blocks at ang step height ay ang dalawang detalyeng sulit na sukatin.
Extension ng binti 1
Nakaupo na kulot ng binti 1.5
Pagpindot sa binti 2
Hip thrust machine 3
Hack squat 3.5
Barbell squat 5
Hip, Glute at Adductor Equipment
Hindi lahat ng makina ng paa ay gumagana sa tuhod. Ang hip thrust machine — na ibinebenta bilang isang glute drive o isang belt hip thrust — ay naglalagay sa pelvis at hinahayaan ang user na itulak ang isang naka-load na sinturon o platform pataas gamit ang mga balakang. Ang mga glute kickback machine ay gumagawa ng parehong trabaho sa isang binti sa isang pagkakataon, habang ang isang cable na bersyon na may ankle strap ay nagkakahalaga ng isang bahagi ng presyo at halos walang espasyo sa sahig.
Ang mga adductor at abductor machine ay nagsasanay sa panloob at panlabas na hita. Sila ang inilalarawan ng mga miyembro bilang "ang inner thigh thing", at mayroon silang pinsan na portable na mas alam ng maraming mamimili kaysa sa makina mismo: ang thigh master, isang spring clamp na nakaipit sa pagitan ng mga tuhod. Para sa mga gumagamit sa bahay, ito ang pinakamurang paraan upang mai-load ang hip adduction; para sa isang gym o studio ng hotel, tatlong antas ng pagtutol ang sumasaklaw sa karamihan ng mga user sa isang fraction ng halaga ng isang nakaupong istasyon.
Portable Leg Equipment para sa Bahay at Studio
Ang mga kagamitan na nakatira sa isang aparador ay ibang kategorya, at dito talaga nangyayari ang karamihan sa pagsasanay sa paa sa bahay. Ang listahan ay maikli: ankle weights, resistance bands, pilates rings, slider at balance boards.
Ang mga bigat ng bukung-bukong ay nagdaragdag ng karga sa mga pagtaas ng paa, mga kickback at pagpapaandar ng hip flexor nang walang cable stack. Suriin muna ang strap stitching at ang pagsasara — hook-and-loop na humihinto sa paghawak pagkatapos ng ilang dosenang session ang pinakakaraniwang reklamo sa kategoryang ito, at ito ay isang murang pag-aayos sa antas ng pabrika ngunit isang mahal na pagbabalik sa antas ng tingi. Sinasaklaw ng mga resistance band ang glute work, hip abduction at hamstring curls, at ang isang set na may tatlo hanggang limang antas ng tensyon ay higit na nabibili sa isang banda dahil ang isang kahon ay nagsisilbi sa isang buong sambahayan.
Para sa mas malawak na view kung aling mga piraso ang makakakuha ng kanilang lugar sa isang maliit na setup, tingnan ang aming tala sa pinakamahalagang kagamitan sa fitness .
Ano ang Bine-verify ng Mga Mamimili Bago ang Isang Order
Walang halaga ang mga pangalan; ang detalye ay kung saan nagbabago ang mga kamay ng pera. Apat na puntos ang sumasagot sa karamihan ng mga argumento sa isang sipi sa kagamitan sa paa.
- Diametro ng manggas. Ang mga Olympic plate ay nangangailangan ng 50 mm na manggas, ang mga karaniwang plate ay nangangailangan ng 25 mm. Ang paghahalo ng dalawa ay isa sa mga pinakakaraniwang pagbabalik sa supply ng maliliit na gym, at walang halaga ng kalidad ng packaging ang nagtatago nito.
- Sistema ng paglo-load. Ang mga pin-loaded na stack ay nagsasaayos sa mga nakapirming hakbang, kadalasang 5 kg o 10 lb — mabilis para sa pangkatang paggamit ngunit nalilimitahan sa pagkarga. Mas mabibigat ang mga makinang may plato at mas madaling i-serve sa isang pamilihan na walang suplay ng ekstrang bahagi.
- Mga pad at foam. Humingi ng foam density at vinyl kapal. Ang isang leg extension roller na namumugto sa loob ng isang taon ay isang warranty claim, hindi normal na pagsusuot.
- Katatagan ng base. Ang isang leg press na bumabato sa ilalim ng load ay nakakasira sa sahig at sa frame. Magtanong tungkol sa kapal ng footplate at kung ang frame ay welded o bolted.
Galugarin ang aming kagamitan sa pagsasanay ng lakas hanay upang ihambing ang mga format nang magkatabi.
25 kg na plato
20 kg bar (lalaki)
15 kg bar (babae)
5 kg stack step
2.5 kg na plato
Mga Tool sa Pagbawi na kabilang sa Parehong Order
Ang araw ng binti ay nagtatapos sa sakit, at nakagawa iyon ng pangalawang pamilya ng produkto. Ang mga foam roller, massage stick at massage ball ay karaniwang nasa parehong purchase order gaya ng mga makina, dahil ang mga mamimili na nag-stock ng mga leg press ay nag-iimbak din ng isang bagay upang mabawi mula sa kanila.
Ang pagtutukoy ay simple. Ang isang massage stick ay dapat na gumulong nang maayos nang hindi nahuhuli, at ang ibabaw nito ay dapat manatiling sapat na siksik upang hindi ito ma-flat pagkatapos ng ilang buwang paggamit ng studio. Ang roller na may hollow core at solid na EVA na balat ay mas pinapanatili ang hugis nito kaysa sa foam-only na bersyon, at ang texture na surface ay nagbibigay sa mga user ng antas ng pressure control na hindi magagawa ng makinis.
Pagtutugma ng Kagamitan sa Floor Plan at Badyet
Ang isang leg-day order ay bihirang dumating bilang isang makina. Ang mga gym, studio, hotel, at mga bumibili ng bahay ay nangangailangan ng magkakaibang halo, at ang parehong badyet ay bumibili ng ibang bagay depende sa kung alin sa tatlong rutang dadaanan ng isang customer: isang pin-loaded machine circuit, isang free-weight rack na may bar at mga plato, o isang portable kit ng mga band, ankle weight at isang thigh master.
Ang mga trade-off ay predictable. Ang mga makina ay pinakamadaling gamitin at pinaka-mapagpatawad sa mga kasukasuan, ngunit ang mga ito ay may pinakamalaking halaga sa bawat istasyon at kumukuha ng pinakamaraming espasyo sa sahig. Ang mga libreng timbang ay mas mabigat para sa parehong pera ngunit humihingi ng coaching. Ang mga portable na tool ay nagkakahalaga at halos walang timbang, at ang mga ito ang tanging opsyon na kasya sa isang aparador — na kung bakit sila mahusay na nagbebenta sa tabi ng malaking bakal.
Mga pin-load na makina Libreng mga timbang Mga portable na tool
Mga Madalas Itanong Tungkol sa Kagamitan sa Binti
Q1. Ano ang makina sa gym kung saan mo tinutulak ang iyong mga paa?
Ito ay ang leg press. Ang 45-degree na bersyon ay ang pinaka-karaniwan; ang isang pahalang na bersyon ay nagsasanay sa parehong mga kalamnan mula sa isang patag na track.
Q2. Ano ang tawag sa makina na binaluktot mo muli ang iyong mga binti?
Ang leg curl, o hamstring curl. Nagmumula ito sa nakaupo at nakahiga na mga bersyon, at ang nakaupo ay higit na nag-uunat sa hamstrings sa simula ng bawat rep.
Q3. Aling makina ng binti ang bumubuo ng pinakamaraming kalamnan?
Ang leg press at hack squat, dahil pinapayagan nila ang pinakamabigat na load. Ang mga extension ng leg at leg curl ay nagdaragdag ng detalye at mas madali sa ibabang likod.
Q4. Ano ang tawag sa makina kung saan mo binubuksan at isinasara ang iyong mga binti?
Binubuksan ng abductor machine ang mga binti at sinasanay ang panlabas na hita; isinasara sila ng adductor machine at sinasanay ang panloob na hita. Ang mga home version ay ibinebenta bilang thigh masters.
Q5. Ang thigh master ba ay kasing ganda ng gym adductor machine?
Hindi. Hindi ito makakapag-load nang unti-unting lumampas sa resistensya ng tagsibol nito, kaya gumagana ito bilang isang compact, murang opsyon sa bahay sa halip na isang kapalit para sa isang weighted machine.
Q6. Gaano karaming kagamitan sa paa ang talagang kailangan ng isang home gym?
Karaniwan wala sa malalaking makina. Isang resistance band set, isang pares ng ankle weights at isang thigh master cover glutes, hamstrings, quads at adductors para sa wala pang isang weight stack.
