Pag-ikot ng mga bar ng Push-Ups: I-unlock ang kalayaan sa pagsasanay ng 360 ° at komprehensibong mapabuti ang lakas ng dibdib at pangunahing!

1. Bakit mas epektibo ang pag-ikot ng mga push-up bar kaysa sa mga ordinaryong push-up?
Pagandahin ang pagpapasigla sa dibdib at balikat
Ang mga ordinaryong push-up ay pangunahing umaasa sa mga vertical push-up, habang ang pag-ikot ng mga push-up bar ay nagpapahintulot sa mga pulso at braso na paikutin nang natural, upang ang mga kalamnan ng dibdib (lalo na ang pangunahing pectoralis) at ang mga kalamnan ng deltoid ay maaaring makakuha ng mas kumpletong pag-urong at pag-uunat, at ang epekto ng pagsasanay ay mas malapit sa dumbbell bench press.
Bawasan ang presyon ng pulso at protektahan ang mga kasukasuan
Ang mga tradisyunal na push-up ay maaaring maging sanhi ng labis na pagpapalawak ng pulso, at ang pangmatagalang pagsasanay ay maaaring maging sanhi ng magkasanib na kakulangan sa ginhawa. Ang rotatable grip ng pag-ikot ng push-up bar ay maaaring mapanatili ang pulso sa isang natural na anggulo, binabawasan ang panganib ng pinsala, lalo na para sa mga tagapagsanay na may sensitibong pulso.

Isaaktibo ang mga kalamnan ng core at pagbutihin ang katatagan
Dahil sa hindi naayos na likas na katangian ng pag-ikot ng bar, ang katawan ay nangangailangan ng mas malakas na kontrol ng core upang mapanatili ang balanse. Hindi lamang ito ehersisyo ang mga kalamnan ng tiyan at mas mababang likod, ngunit nagpapabuti din sa pangkalahatang koordinasyon, na ginagawang mas malapit ang pagsasanay sa functional sports (tulad ng boxing at gymnastics).

Angkop para sa iba't ibang yugto ng pagsasanay
Mga nagsisimula: Maaari mong unti -unting umangkop sa pamamagitan ng pagbabawas ng saklaw ng pag -ikot
Mga Advanced na Manlalaro: Magdagdag ng hindi matatag na pagsasanay, tulad ng pag-ikot ng isang braso na push-up
Mga Advanced na Manlalaro: Pagsamahin ang Pagsasabay na Pagsasanay (tulad ng High-Five Push-Ups Rotation)
Maraming nalalaman pagsasanay, isang bar upang sanayin ang buong katawan
Bilang karagdagan sa mga karaniwang push-up, ang umiikot na push-up bar ay maaari ding magamit para sa:
Diamond Push-Up (Pagpapalakas ng Triceps)
Malawak na grip na push-up (nakatuon sa panlabas na gilid ng mga kalamnan ng dibdib)
Inverted push-up (pagpapabuti ng lakas ng balikat)
Dynamic Core Training (tulad ng Plank Support Rotation)

2. Paano pumili ng isang umiikot na push-up bar na nababagay sa iyo?
Materyal: Ang high-density non-slip silicone o metal bearings ay ginustong upang matiyak ang tibay at makinis na pag-ikot
Katatagan ng Base: Ang malawak na disenyo ng ilalim ay mas matatag at angkop para sa pagsabog na pagsasanay
Portability: Ang mga naaalis o natitiklop na mga modelo ay mas angkop para sa paggamit ng bahay/paglalakbay
3. Limang pakinabang ng umiikot na mga push-up bar
Deeper stimulation ng kalamnan upang lumikha ng mga three-dimensional na kalamnan ng dibdib
Ang mga tradisyunal na push-up ay maaari lamang magbigay ng pagsasanay sa isang solong eroplano, habang ang umiikot na push-up bar ay dinisenyo na may 360 ° libreng pag-ikot:
Pinapayagan ang braso na paikutin nang natural at palabas, ganap na gayahin ang biomekanika ng dumbbell bench press
Makabuluhang pinatataas ang kahabaan ng hanay ng pectoralis major (nadagdagan ng halos 30%)
Lalo na pinapalakas ang gitnang tahi at itaas na dibdib ng pectoralis

 Ipinapakita ng research na ang pagsasanay sa pag-ikot ay maaaring maisaaktibo ang 15-20% na higit pang mga fibers ng kalamnan
Ang pinagsamang disenyo ng magkasanib na, magpaalam sa sakit sa pagsasanay
Ang pangmatagalang pagsasanay ng ordinaryong push-up ay maaaring humantong sa:
Ang overextension ng pulso ay nagdudulot ng tenosynovitis
Masyadong maraming presyon sa kasukasuan ng siko
Limitadong paggalaw ng balikat

Ang pagbabago ng 00 umiikot na push-up bar ay:
Ang ergonomic na umiikot na mahigpit na pagkakahawak ay nagpapanatili ng pulso sa isang neutral na posisyon
Natural na nakakalat ang presyon sa kasukasuan ng siko
Pinapayagan ang magkasanib na balikat upang ilipat nang mas malaya
Lalo na ang angkop para sa mga tagapagsanay na may mga lumang magkasanib na pinsala

 Masayang buhayin ang mga kalamnan ng core
Ang kawalang-tatag ng umiikot na push-up bar ay nagdudulot ng karagdagang mga benepisyo:
Pagpilit sa rectus abdominis at pahilig na kalamnan ng tiyan upang magpatuloy upang magpalakas ng lakas upang mapanatili ang balanse
Makabuluhang mapahusay ang anti-rotation na kakayahan ng puno ng kahoy
Pagbutihin ang pangkalahatang koordinasyon ng paggalaw
Ang solong pagsasanay ay maaaring matanggal ang higit na pagkonsumo ng 10-15% calories

 Ang kahirapan sa pag -aayos ay maaaring malayang nababagay
Ang isang hanay ng mga umiikot na push-up bar ay maaaring matugunan ang mga sumusunod na kinakailangan:
Mga nagsisimula: Nakapirming anggulo ng pag -ikot, mas mababang kahirapan
Intermediate: Ganap na libreng mode ng pag -ikot
Mga advanced na manlalaro: single-arm rotating push-up hamon
Pagsabog ng Pagsasanay: Pag-ikot ng mataas na limang push-up

Multi-Functional Training Artifact
Bilang karagdagan sa mga karaniwang push-up, maaari mo ring gawin:
Diamond Push-Ups (palakasin ang mga triceps)
Malawak na grip na push-up (pasiglahin ang panlabas na gilid ng mga kalamnan ng dibdib)
Baligtad na mga push-up (bomba sa balikat)
Pag -ikot ng Plank (Pagpapalakas ng Core)
Paputok na push-up (buong koordinasyon ng katawan) $