ENG
Isang a Erobic step platform , madalas na tinatawag na isang "hakbang," ay isang fitness tool na ginagamit sa mga klase ng fitness class o pag -eehersisyo sa bahay. Mahalaga, ito ay isang taas na nababagay na platform ng plastik na ginamit kasabay ng isang serye ng mga dynamic na hakbang at paggalaw na kinasasangkutan ng pagtapak, pagtapak, at paglalakad sa paligid ng platform upang lumikha ng isang kumpletong pag-eehersisyo sa cardio.
1. Ang core ng Aerobic Step Platform Pagsasanay
Pag -aayos ng taas: Ito ang pangunahing pagsasanay sa platform ng hakbang. Sa pamamagitan ng pagdaragdag o pag -alis ng mga footrests, maaaring mabago ang taas ng platform. Ang isang mas mataas na platform ay nagbibigay ng higit na pagpapasigla sa mas mababang mga kalamnan ng paa, na nagreresulta sa mas mataas na intensity ng ehersisyo; Sa kabaligtaran, ang isang mas mababang platform ay nagreresulta sa mas mababang intensity, na ginagawang mas angkop para sa mga nagsisimula o sa mga nakabawi mula sa ehersisyo.
Pagsasanay sa buong katawan: Bagaman ang pangunahing paggalaw ay puro sa mga binti, ang isang kumpletong klase ng platform ng aerobic na hakbang ay nagsasama ng maraming mga paggalaw ng braso, tulad ng mga braso ng braso, swings, at pagpalakpak, pagkamit ng koordinasyon sa pagitan ng itaas at mas mababang mga paa. Ito ay isang tambalang pag -eehersisyo na nakikibahagi sa karamihan ng mga pangkat ng kalamnan ng katawan.
Ritmo at Music Driven: Ang mga klase ay karaniwang isinasagawa upang mapukaw ang musika. Ang mga kalahok ay kailangang sundin ang mga tagubilin ng tagapagturo at ang ritmo ng musika upang makumpleto ang mga paggalaw, ginagawa itong maindayog, masaya, at madaling dumikit.
2. Pangunahing pag -andar at pakinabang ng mga aerobic stepping ehersisyo
Lubhang epektibong pagkasunog ng taba at pinahusay na pag -andar ng cardiopulmonary: Bilang isang tipikal na ehersisyo ng aerobic, epektibong pinatataas nito ang rate ng puso at nagtataguyod ng pagkasunog ng taba, ginagawa itong isang malakas na tool para sa pagbaba ng timbang. Kasabay nito, makabuluhang pinapahusay nito ang pag -andar ng puso at baga, pinatataas ang maximum na pag -aalsa ng oxygen ng katawan.
Sculpting hip at leg line at pagpapabuti ng mas mababang lakas ng katawan: Ang patuloy na paggalaw ng hakbang ay epektibong gumagana ang mga kalamnan ng mga hips, hita (quadriceps at hamstrings), at mga guya, na nagreresulta sa higit pang mga toned at shapely legs at makabuluhang pagpapabuti ng mas mababang lakas ng katawan at pagbabata.
Pagpapabuti ng koordinasyon at liksi: Ang mga pagsasanay sa stepping ay nagsasangkot ng iba't ibang mga paggalaw, madalas kasama ang mga pagliko, pag-ilid ng paggalaw, at paglukso, na nangangailangan ng koordinasyon ng kamay. Ang pangmatagalang kasanayan ay maaaring mapabuti ang koordinasyon ng katawan, balanse, at ritmo.
Mababang epekto sa mga kasukasuan: Kumpara sa mataas na epekto ng sports tulad ng pagtakbo at paglukso, ang karamihan sa mga hakbang sa pagtapak at off sa board ay kinokontrol na paggalaw, na nagreresulta sa makabuluhang hindi gaanong epekto sa mga kasukasuan tulad ng mga tuhod at bukung-bukong. Kapag ginanap na may tamang form, medyo ligtas na isport.
3. Pag -iingat at karaniwang maling akala
Ang pustura ay susi: buong contact sa paa: Kapag humakbang papunta sa board, tiyakin na ang buong solong ng iyong paa ay nakikipag -ugnay sa ibabaw ng board, pag -iwas sa pagsuspinde ng sakong upang maprotektahan ang Achilles tendon.
Kinokontrol na paggalaw: Ang mga paggalaw ay dapat na magaan at kontrolado. Iwasan ang pag -stomping o paglukso nang malakas upang mabawasan ang magkasanib na epekto.
Panatilihin ang iyong core na nakikibahagi: bahagyang makisali sa iyong core upang mapanatili ang balanse at protektahan ang iyong mas mababang likod.
Karaniwang maling akala:
Ang mas mataas na board, mas mabuti? Maling! Ang isang board na masyadong mataas na pagtaas ng pasanin sa tuhod at bukung -bukong, pinatataas ang panganib ng pinsala. Magsimula sa isang mas mababang taas at unti -unting tumaas.
Ang mga binti lamang ang gumagalaw? Maling! Aktibong isama ang mga paggalaw ng braso upang makamit ang isang buong pag-eehersisyo sa katawan.
Ang mas mabilis na mas mahusay? Maling! Ang pagtiyak ng kalidad ng paggalaw ay mas mahalaga kaysa sa pagtuloy ng bilis. Lalo na sa paunang yugto ng pag -aaral, dapat munang magsikap ang isa para sa karaniwang paggalaw, at pagkatapos ay subukang panatilihin ang ritmo.
