ENG
Tumalon na lubid ay isang simple ngunit lubos na epektibo ang full-body aerobic ehersisyo na hindi lamang nagpapahusay ng cardiovascular function at nagtataguyod ng sirkulasyon ng dugo ngunit nakakatulong din sa paghubog ng katawan at pagbutihin ang koordinasyon. Gayunpaman, ang hindi tamang pustura o hindi sapat na paghahanda sa panahon ng paglukso ng lubid ay hindi lamang makakaapekto sa epekto ng ehersisyo ngunit madaling maging sanhi ng pinsala sa palakasan. Samakatuwid, ang pag -master ng tamang pamamaraan ng paglukso ng lubid at pag -iingat ay napakahalaga.
1. Paghahanda bago tumalon ng lubid
Maraming mga tao ang may posibilidad na simulan ang paglukso ng lubid kaagad sa pagtanggap nito, na madaling humantong sa kalamnan ng kalamnan. Ang tamang diskarte ay upang magpainit ng halos 5 minuto, tulad ng jogging, jump jacks, o magkasanib na pagsasanay sa flexion, lalo na na nakatuon sa mga bukung -bukong, tuhod, at balikat. Ang pag -init ay nakakakuha ng katawan sa isang estado ng ehersisyo at binabawasan ang panganib ng mga pinsala sa palakasan. Pangalawa, piliin ang tamang lubid at sapatos. Ang haba ng lubid ay dapat na tulad na kapag lumakad ka sa gitna ng lubid, maabot ang mga hawakan sa ilalim ng iyong mga armpits. Pumili ng mga sapatos na pang -atleta na may mahusay na cushioning; Iwasan ang paglukso ng lubid na walang sapin o sa mga hard-soled na sapatos upang maiwasan ang labis na epekto sa tuhod at bukung-bukong.
Mahalaga rin ang pagpili ng tamang lubid. Haba: Kapag lumakad ka sa gitna ng lubid, ang mga hawakan ay dapat maabot sa ilalim ng iyong mga armpits o dibdib. Materyal: Ang mga nagsisimula ay maaaring gumamit ng PVC o lubid ng tela; Ang mga advanced na gumagamit ay maaaring pumili ng timbang o lubid na bakal.
2. Posture at paggalaw kapag tumatalon ng lubid
Panatilihing patayo ang iyong itaas na katawan, ang mga mata ay naghahanap ng diretso, pag -iwas sa pagtingin sa ibaba o baluktot. Panatilihin ang iyong mga braso na natural na malapit sa iyong mga panig, lalo na ginagamit ang iyong mga pulso upang himukin ang lubid, hindi ang iyong buong braso. Huwag tumalon masyadong mataas; Ang iyong mga paa ay dapat na tungkol sa 2-3 sentimetro sa lupa. Mag -alis at mag -lupa nang basta -basta sa mga bola ng iyong mga paa upang mabawasan ang epekto sa iyong mga kasukasuan. Bahagyang yumuko ang iyong tuhod kapag lumapag upang makatulong na sumipsip ng puwersa. Panatilihin ang isang natural na ritmo ng paghinga; Huwag kang huminga. Maaari mong ayusin ang iyong paghinga gamit ang isang "dalawang inhales, dalawang exhales" na ritmo.
3. Ehersisyo ang intensity
Ang mga nagsisimula ay maaaring magsimula sa "isang minuto ng jumps, tatlumpung segundo ng pahinga," na nagpapatuloy sa loob ng 10-15 minuto bawat oras. Unti -unting taasan ang oras habang umaangkop ang iyong katawan. Para sa mga naglalayong mawalan ng taba, 20 hanggang 30 minuto ng jump lubid bawat session, 3 hanggang 5 beses sa isang linggo, ay angkop; Habang ang mga naglalayong mapagbuti ang pag -andar ng cardiovascular ay maaaring unti -unting tumaas sa halos 40 minuto bawat session. Pagkatapos tumalon ng lubid, huwag tumigil kaagad; Mabagal at gumawa ng ilang mga pag -eehersisyo na pag -eehersisyo, lalo na ang pag -unat ng mga guya, hamstrings, at balikat upang makatulong na makapagpahinga ng mga kalamnan at maiwasan ang pagkahilo.
4. Pagpili ng isang lokasyon ng jump lubid
Ang perpektong lokasyon ng jump lubid ay dapat na flat, non-slip, at magkaroon ng ilang pagkalastiko, tulad ng isang kahoy na sahig, goma ng banig, o track na tumatakbo sa PU. Iwasan ang paglukso ng lubid sa kongkreto o tile na ibabaw, dahil ang mga hard ibabaw na ito ay nagdaragdag ng panganib ng magkasanib na pinsala.
