Ano ang mga gamit ng isang PVC Yoga Ball?

1. Ang mga pag -andar ng PVC Yoga Ball
(1). Palakasin ang lakas ng kalamnan ng core
Pag -andar: Ang kawalang -tatag ng yoga ball ay pinipilit ang katawan upang mapakilos ang malalim na mga kalamnan ng core (kalamnan ng tiyan, kalamnan sa likod, mga kalamnan ng pelvic floor) upang mapanatili ang balanse.
Pagsasanay sa Pagsasanay: Suporta sa Plank (sa bola), Crunches, Russian twists, atbp.

(2). Pagbutihin ang balanse at koordinasyon
Pag -andar: Kapag nagsasagawa ng mga ehersisyo sa bola, ang katawan ay kailangang patuloy na ayusin ang sentro ng grabidad nito upang mapabuti ang koordinasyon ng neuromuscular.
Mga naaangkop na grupo: mga atleta, ang mga matatanda (upang maiwasan ang pagbagsak), mga pasyente ng rehabilitasyon.

(3). Tamang pustura at mapawi ang sakit
Function:
Spinal decompression: Ang pag-upo ng pag-upo ay maaaring mapawi ang presyon sa baywang at likod na sanhi ng pangmatagalang pag-upo.
Ayusin ang pelvis: Ang paggalaw ng pelvic rolling ay nagpapabuti sa problema ng pasulong/paatras na ikiling.
Application ng Rehabilitation: Pagsasanay sa pandiwang pantulong para sa lumbar disc herniation at balikat at leeg na higpit sa pisikal na therapy.

(4) Pagbutihin ang kakayahang umangkop at mga epekto ng pag -uunat
Pakinabang: Ang hubog na ibabaw ng bola ay nagbibigay -daan para sa mas malalim na mga kahabaan (tulad ng likod na mga bends at pagbubukas ng balakang).

(5) Pagsasanay sa mababang epekto ng aerobic
Pakinabang: Ang mga paggalaw tulad ng pagba -bounce sa bola at dynamic na suporta ay maaaring dagdagan ang rate ng puso at angkop bilang isang alternatibo sa pagtakbo para sa mga may sensitibong kasukasuan.

2. Pag -iingat para sa paggamit ng isang PVC Yoga Ball

(1). Piliin ang tamang sukat
Pumili ng isang bola batay sa iyong taas (ang mga tuhod ay dapat baluktot sa 90 degree kapag nakaupo):
55cm: Angkop para sa taas ng 150-165cm
65cm: Angkop para sa taas ng 165-175cm
75cm: Angkop para sa taas ng 175cm at sa itaas
Ang isang bola na napakaliit o masyadong malaki ay makakaapekto sa mga resulta ng balanse at pagsasanay.

(2). Tamang inflation
Antas ng Inflation: Inflate sa 90% (sa isip, dapat itong lumubog tungkol sa 1-2cm kapag pinindot ng kamay).
Overinflation: Ang bola ay masyadong mahirap, madaling madulas at pinatataas ang panganib ng pagsabog.
Underinflation: Ang bola ay masyadong malambot, walang suporta, at madaling mawala ang balanse.
Matapos ang unang inflation, hayaang umupo ito ng 24 na oras upang payagan ang materyal na ganap na mapalawak.

(3). Mga panukalang anti-slip
Anti-Slip Floor: Kapag gumagamit sa makinis na sahig (tulad ng mga tile o kahoy na sahig), gumamit ng isang yoga mat o anti-slip mat upang maiwasan ang bola mula sa pag-ikot at sanhi ng pagbagsak. Magsuot ng mga di-slip na sapatos/medyas: Iwasan ang pagsasanay ng mga mahirap na paggalaw na walang sapin o may suot na ordinaryong medyas.

(4). Iwasan ang mga matulis na bagay
Ilayo ang mga kuko, mga claws ng alagang hayop, at matalim na mga instrumento upang maiwasan ang pagbutas ng bola.
Kapag nag -iimbak: Mag -imbak sa isang cool na lugar, malayo sa direktang sikat ng araw o mataas na temperatura (tulad ng sa isang kotse).

(5). Mga Pamantayan sa Paggalaw
Mga nagsisimula: Magsimula sa static na balanse (tulad ng pag -upo) at unti -unting subukan ang mga dinamikong paggalaw.
Iwasan ang biglaang puwersa: tulad ng paglukso at marahas na pag -ikot upang maiwasan ang pagkontrol.
Masikip ang pangunahing: Kapag gumagawa ng pagsuporta sa mga paggalaw (tulad ng suporta sa tabla), panatilihin ang puwersa ng tiyan upang maiwasan ang kabayaran sa baywang.

3. Karaniwang mga problema at solusyon