ENG
1. Ang pag -andar ng push-up bar
(1) mapahusay ang epekto ng pagsasanay
Dagdagan ang saklaw ng paggalaw: Kung ikukumpara sa direktang pagpindot sa lupa sa mga palad, ang paggamit ng isang push-up bar ay maaaring dagdagan ang lalim ng paglubog ng katawan sa pamamagitan ng 20-30%, na pinapayagan ang mga kalamnan ng dibdib na mas mahusay.
Buhayin ang higit pang mga grupo ng kalamnan: Ang pakikilahok ng triceps ay nadagdagan ng 15%, at ang rate ng pag -activate ng mga itaas na fibers ng kalamnan ng dibdib ay nadagdagan ng 22%
(2) Pinagsamang Proteksyon
Bawasan ang Presyon ng Pinagsamang Presyon ng Wrist sa pamamagitan ng 40%: Sa pamamagitan ng pagpapanatili ng isang neutral na mahigpit na pagkakahawak, maiwasan ang 90-degree na natitiklop
Bawasan ang siko na magkasanib na puwersa ng paggupit: ang umiikot na disenyo ay maaaring awtomatikong ayusin sa pinakamainam na anggulo
(3) Pagpapalawak ng Advanced na Pagsasanay
Maaaring magsagawa ng pagsasanay sa pag -ikot ng 360 ° upang palakasin ang katatagan ng pangunahing
Suportahan ang iba't ibang mga pagkakaiba-iba (tulad ng offset push-up, explosive push-up)
2.precautions para sa paggamit ng isang push-up bar
(1) Kinakailangan na inspeksyon bago gamitin
Pagsubok sa Katatagan:
Hawakan ang push-up bar na may parehong mga kamay at mag-apply ng 50% ng bigat ng iyong katawan upang suriin kung ang base na hindi slip ay inilipat (inirerekumenda na gamitin sa mga kahoy na sahig/yoga banig)
Ang umiikot na push-up bar ay kailangang masuri para sa pagdadala ng kinis (walang jamming o abnormal na ingay)
Kapasidad ng materyal at pag-load:
Ang katawan ng aluminyo alloy bar ay dapat magkaroon ng isang kapasidad na may dala ng pag-load ng ≥150kg (ang mas makapal na mga modelo ay inirerekomenda para sa mas mabibigat na timbang)
Ang silicone grip ay walang mga bitak na pag -iipon (koepisyent ng friction μ ＞ 0.8 upang maiwasan ang pagdulas dahil sa pawis ng kamay)
(2) Mga Mahahalagang Kilusang Kilusan
| Mga pangunahing puntos | Tamang pamamaraan | Maling demonstrasyon |
| Posisyon ng pulso | Panatilihin ang neutral na posisyon (alinsunod sa mga braso) | Labis na dorsiflexion ng pulso (madaling humantong sa tenosynovitis) |
| Anggulo ng siko | 45-60 ° anggulo na may kaugnayan sa katawan | Ang mga siko ay dinukot ng 90 ° (pinatataas ang stress sa balikat) |
| Core control | I -brace ang tiyan at ikiling ang pelvis posteriorly (maiwasan ang pagbagsak) | Mas mababang slump sa likod (compensatory lumbar spine pinsala) |
| Lalim ng pagbagsak | Dibdib na malapit sa bar (pinatataas ang hanay ng paggalaw ng 20%) | Magsagawa lamang ng kalahati ng hanay ng paggalaw (binabawasan ang pagiging epektibo ng pagsasanay) |
3.Push-up bar maintenance at imbakan
(1) Pang -araw -araw na paglilinis (pagkatapos ng bawat paggamit)
Paggamot sa Ibabaw: Punasan ang bar na may isang microfiber na tela at neutral na naglilinis (huwag gumamit ng alkohol upang maiwasto ang anodized layer), at disimpektahin ang silicone grip na may 75% na wipes ng alkohol (isterilisado at pinipigilan ang pagdulas)
Rotary Bearing: Gumamit ng isang alikabok na baril upang alisin ang mga particle ng pawis (pigilan ang mga ito sa pagpasok ng mga bola ng tindig)
Threaded Interface: Linisin ang groove ng thread na may isang cotton swab (maiwasan ang pagkabali ng pagkapagod ng metal)
(2) Pana -panahong pagpapanatili
Pag-iwas sa kalawang sa tag-ulan: Spray WD-40 anti-rust film sa aluminyo haluang metal bar (bumubuo ng isang 0.1μm proteksiyon na layer), at ilapat ang talcum powder sa mga bahagi ng silicone (upang maiwasan ang amag)
Pag -iwas sa Crack ng Taglamig: Mag -imbak sa isang temperatura ≥10 ℃ (Ang mababang temperatura ay nagiging sanhi ng katigasan ng silicone na tumaas ng 300%), at ibabad ang mahigpit na pagkakahawak sa mainit na tubig sa loob ng 5 minuto bago gamitin (upang maibalik ang pagkalastiko)
