Ano ang isang Pilates Reformer?

1. Ano ang Pilates Reformer Machine ?

Mukhang isang naka -frame na kama na may isang sliding platform (tinatawag na "karwahe"). Kasama sa mga pangunahing sangkap nito:

Sistema ng tagsibol: nagbibigay ng nababagay na pagtutol. Ang mas magaan sa tagsibol, mas malaki ang paglaban; Sa kabaligtaran, mas maliit ito.
Sliding Frame: Ang mga praktikal ay nagtutulak at hilahin gamit ang kanilang mga kamay at paa upang gawin ang frame slide pabalik -balik sa track.
Foot Bar/Shoulder Rack: Para sa paglalagay ng kamay at paa at suporta.
Mga nababagay na lubid at strap: Ginamit para sa pagsasanay sa paa, na nagbibigay ng higit pang mga anggulo ng paglaban at traksyon.

2. Paano ito gumagana?

Variable na pagtutol:
Ang isang tagsibol ay nagbibigay ng ibang pagtutol kaysa sa isang nakapirming timbang na dumbbell. Ito ay napapanatili sa buong hanay ng paggalaw at may pinakamalaking pagtutol sa mga dulo ng paggalaw. Pinipilit nito ang iyong mga kalamnan, lalo na ang iyong core, upang mapanatili ang kontrol sa buong paggalaw, na lubos na nadaragdagan ang pagiging epektibo ng iyong pagsasanay.

Suporta at mga hamon:
Suporta: Para sa mga nagsisimula, ang mga taong nakabawi mula sa mga pinsala, o mga taong may mahina na pisikal na kakayahan, ang mga bukal ay maaaring magbigay ng tulong upang matulungan siyang makumpleto ang ilang mga aksyon na mahirap gawin sa lupa. Halimbawa, makakatulong ito sa iyo na itaas ang iyong katawan ng tao nang mas madali at tumuon sa tamang kalamnan upang makisali.
Hamon: Para sa mga advanced na practitioner, sa pamamagitan ng pag -aayos ng paglaban sa tagsibol, pagbabago ng pustura ng katawan at pagdaragdag ng hindi matatag na mga kadahilanan, ang kahirapan ng mga paggalaw ay maaaring madagdagan at ang mga limitasyon ng lakas, balanse at koordinasyon ay maaaring hinamon.

3D Motion Mode:
Hindi tulad ng maraming mga gym machine na maaari lamang lumipat sa isang solong eroplano, pinapayagan ng mga makina ng paghuhubog ng katawan ang katawan na lumipat sa maraming mga eroplano at anggulo. Ito ay higit na naaayon sa aming pang -araw -araw na mga pattern ng aktibidad, maaaring sanayin ang malalim na pag -stabilize ng mga grupo ng kalamnan, at pagbutihin ang lakas ng pag -andar at kakayahang umangkop sa katawan.

3. Ang pangunahing benepisyo ng paggamit ng Pilates Body Shaping Machine

Mahusay na paghuhubog at pagpapaganda ng mga linya: Sa pamamagitan ng mga paggalaw ng mababang-dalas na mababang epekto, maaari itong epektibong mag-ehersisyo ng malalim na kalamnan, lalo na ang tiyan, puwit, hita at braso, na ginagawang payat ang mga linya ng kalamnan at masikip sa halip na makapal.

Pagandahin ang lakas ng core: Halos lahat ng mga paggalaw ay nangangailangan ng mga kalamnan ng core na ma -aktibo muna at patuloy na nagpapatatag. Ito ay isa sa mga pinaka -epektibong tool para sa pagbuo ng isang "bakal na core."

Pagbutihin ang pag -align ng pustura at katawan: Sa panahon ng proseso ng pagsasanay, ang neutral na posisyon ng gulugod at ang tamang pag -align ng mga paa ay patuloy na binibigyang diin. Ang pangmatagalang kasanayan ay maaaring epektibong iwasto ang masamang posture tulad ng mga bilugan na balikat at hunched pabalik.

Pagbutihin ang kakayahang umangkop at magkasanib na kadaliang kumilos: Maraming mga paggalaw ang pinagsama ang pag -uunat at pagsasanay sa lakas upang palakasin ang mga kalamnan at dagdagan ang kanilang pagpapalawak.

Pag -iwas sa Rehabilitation at Pinsala: Sa ilalim ng gabay ng mga propesyonal na coach, malawakang ginagamit ito para sa rehabilitasyon sa sakit sa likod, pagbawi ng postoperative at pagpapabuti ng mga problema sa pelvic, gamit ang ligtas na paggalaw upang palakasin ang mga kalamnan na sumusuporta sa mga kasukasuan.

Itaguyod ang koneksyon sa pagitan ng katawan at isip: Ang pagsasanay ay nangangailangan ng isang mataas na antas ng konsentrasyon upang madama ang banayad na mga pagbabago sa mga pagkontrata ng katawan at kalamnan upang makamit ang isang tunay na "pagkakaisa ng katawan at isip."

4. Paano tinutulungan ka ng repormador ng Pilates na mawalan ka ng timbang?

(1) Dagdagan ang masa ng kalamnan at dagdagan ang basal metabolic rate

Ang Pilates Reformer ay gumagamit ng paglaban sa tagsibol upang magamit ang iyong malalim na kalamnan at mga kalamnan ng core nang tumpak.
Ang mga kalamnan ay ang "nasusunog na hurno" ng enerhiya ng tao. Para sa bawat kilo ng kalamnan na idinagdag, ang dami ng mga calorie na sinusunog ng iyong katawan sa pahinga bawat araw (basal metabolismo) ay tataas nang malaki.
Nangangahulugan ito na ang isang mas muscular na katawan ay magsusunog ng higit pang mga calorie, kahit na nagpapahinga ka, at samakatuwid ay mas epektibo sa pagpigil sa akumulasyon ng taba. Ito ang tinatawag na "pagbuo ng isang sandalan na pangangatawan".

(2) Mahusay na pag-activate ng core at pagsasama ng buong katawan

Ang pagsasanay sa paghuhubog ng makina ay binibigyang diin ang "core muna." Ang bawat kilusan ay nangangailangan ng lakas mula sa core upang himukin ang mga paa.
Ang mode ng pagsasanay na ito ay maaaring lubos na mapabuti ang iyong katatagan ng trunk at lakas, na nagpapahintulot sa iyo na gumanap ng mas mahusay at mas mahusay kapag gumagawa ng iba pang mga pagsasanay (tulad ng pagtakbo, pagsasanay sa timbang), sa gayon ay hindi tuwirang pagtaas ng kabuuang pagkonsumo ng calorie.

(3) tumpak na paghuhubog at pag -optimize ng mga linya ng katawan

Ang pagkawala ng timbang ay hindi lamang tungkol sa pagkawala ng timbang, kundi pati na rin tungkol sa "paghuhubog". Ang makina ng paghuhubog ng katawan ng Pilates ay may makabuluhang epekto sa mga linya ng sculpting (tulad ng paghigpit ng tiyan, pag -angat ng linya ng balakang, at slimming ang linya ng binti).
Kapag ang iyong mga kalamnan ay nagiging firmer at ang iyong mga linya ng katawan ay napabuti, ang iyong hugis ng katawan ay magiging mas payat at mas mataas, kahit na ang iyong timbang ay hindi nagbabago nang labis. Ang visual na epekto ng pagbaba ng timbang ay napaka -halata.

(4) Mababang epekto, tinitiyak ang pagpapatuloy ng ehersisyo

Ito ay napaka-magkasanib na friendly at angkop para sa mga tao ng lahat ng mga antas ng fitness at mga base ng timbang.
Nangangahulugan ito na maaari kang mag -ehersisyo nang mas ligtas at para sa mas mahaba nang walang pagkagambala dahil sa magkasanib na sakit. Ang pagpapanatili ng ehersisyo ay susi sa pangmatagalang tagumpay ng pagbaba ng timbang.